Prokrastinering - «ryggsekken» vi alle bærer på!

Å sammenligne prokrastinering med en tung ryggsekk er en treffende metafor! De fleste psykologer og eksperter vil si seg enig i at det er en byrde vi bør kvitte oss med, fordi den tapper oss for energi og forårsaker unødvendig stress.

Her er en kort oversikt over hvorfor denne "sekken" er så tung, og hva som skjer når du tar den av.

Dårlig samvittighet: Sekken blir tyngre jo lenger du utsetter oppgaven. Den konstante gnagende følelsen av ting du burde ha gjort, stjeler mentalt overskudd.

Tidsnød og stress: Når fristen nærmer seg, må du løpe for å ta igjen det tapte. Det gir høyt stressnivå og ofte dårligere sluttresultat.

Selvforsterkende spiral: Den vonde følelsen av à utsette ting gjør at du ofte utsetter det neste også, og sekken blir bare tyngre.

Hvorfor du ikke bare kan "kaste" den fra deg?

Problemet med prokrastinering er at det ofte er en følelsesregulering. Du utsetter oppgaven fordi den trigger ubehag (kjedsomhet, frykt for à feile, overveldelse). Hvis du bare kaster sekken fra deg, kan den sprette tilbake. I stedet for à prøve à kaste sekken, handler det om a ta ut én og én ting og rydde opp i den. 

Gjør oppgavene mikroskopiske: Ikke tenk på hele "sekken" (prosjektet). Bryt det ned til én bitteliten handling du kan gjøre på 5 minutter.

Fjern distraksjoner: Gjør det vanskeligere å rømme fra oppgaven.